La pratique du Yoga est bénéfique pour votre corps et pour votre esprit, elle est devenue un symbole de sérénité et de bien-être. Cette discipline est de plus en plus populaire, c’est une activité douce aux multiples bienfaits. Parmi ces nombreux bénéfices, vous pouvez retenir ses effets sur le mal de dos.

1. Les bienfaits sur le bien-être physique

Une grande partie de la population souffre de douleurs dans le dos, et encore plus aujourd’hui avec le télétravail. Le Yoga permet de rééquilibrer la colonne vertébrale et de muscler le dos sur le long terme. Après quelques séances, votre posture va s’améliorer et vous éviterez ainsi plus facilement le mal de dos. Plus généralement, le Yoga permet de booster sa tonicité avec des exercices de gainage ou certaines postures bien précises. De plus, de par les nombreuses postures et enchainements qu’il propose, le yoga est excellent pour renforcer les muscles et améliorer également la souplesse de la colonne vertébrale ce qui peut avoir un impact bénéfique sur votre alignement postural et votre posture au quotidien.

2. Un sentiment de bien-être mental

Le Yoga peut aussi avoir un effet sur votre bien-être mental. Travailler sa respiration, qui est la base de tous les cours de Yoga, avec un lot d’exercices, va avoir des bienfaits sur le mental pour se sentir apaisé. Le yoga est aussi connu pour son impact bénéfique sur l’activité mentale et la gestion des émotions. Il créé est un moment privilégié dédié à soi-même, une pause pour se détendre et créer des moments de sérénité au quotidien. Parmi les nombreuses aptitudes que cette discipline permet de développer, on compte aussi la gestion du stress. En effet, le yoga permet de mieux respirer, de rester focus et donc de faire disparaître les tensions nerveuses. Enfin, en apportant un réel sentiment de relaxation, il peut aider à entrer plus facilement dans une phase de sommeil.

3. Soulager son mal de dos

Pour en finir avec le mal de dos, vous pouvez tester ces 5 postures à réaliser chez soi.

Le chat

La posture du chat améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, elle stimule le système nerveux, améliore la digestion et stimule la circulation sanguine.

• Positionnez-vous à quatre pattes et placez les mains bien à plat au sol, alignez les épaules avec les poignets et les genoux avec les hanches.
• Ensuite, prenez une profonde inspiration, relevez la tête vers le ciel et créez un creux dans le bas de votre dos.
• À l’expiration, ramenez la tête entre les bras et les hanches vers l’intérieur, de manière à rentrer le nombril pour faire le chat dos rond.
• Refaites ces mouvements à quelques reprises en combinant la respiration avec les mouvements chat dos rond et chat dos creux.

L’aigle

La position de l’aigle a de nombreux bienfaits : elle renforce et étire les chevilles et les mollets, elle réduit l’apparition des crampes par la circulation du sang, elle étire les cuisses, les hanches, les épaules et le haut du dos. Elle améliore également la concentration.

• Pour réaliser cette posture, tendez vos bras devant vous et croisez le bras droit sous le bras gauche et réunissez les paumes de vos mains. Le croisement des bras et des mains permet d'étirer le dos et les épaules.
• Ensuite, montez les coudes au niveau des épaules et écartez les mains du visage avant de plier les jambes et décollez le pied droit.
• Enroulez ensuite la jambe droite autour de la jambe gauche puis pliez davantage les genoux afin de descendre un peu plus. 
• Puis restez en équilibre dans la position et pensez à bien respirer. Fixez un point devant vous pour garder l'équilibre.

La déesse

La position de la déesse étire et renforce de nombreux muscles comme les adducteurs et les quadriceps. Elle améliore aussi la souplesse des hanches et aide à prévenir les maux de dos et la sciatique.

• Amenez les pieds ouverts plus larges que les hanches, ouverts à environ 45 degrés et appuyez les quatre coins des pieds au sol.
• Soulevez le plancher pelvien et allongez la colonne vertébrale.
• Activez les abdominaux. 
• Expirez et pliez les genoux puis amenez les genoux en direction du petit orteil.

Le chien tête en bas

L’une des meilleures postures pour défaire les effets de la fatigue est la posture du chien tête en bas. Elle s’avère particulièrement efficace pour relâcher les tensions accumulées dans les épaules.

• Démarrer sur les mains et les genoux, avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Les jambes sont écartées à la largeur des hanches.
• Positionnez les mains vers l’avant. Et sur une expiration, redresser les genoux et laisser les fesses se soulever vers le ciel.
• Puis sur une expiration, redresser les genoux et laisser les fesses se soulever vers le ciel.
• Faites une légère inclinaison du bassin pour activer les ischio-jambiers et poussez dans le sol à travers les talons.

La rotation de la colonne couchée

La rotation de la colonne vertébrale en position couchée est une position qui permet d’étirer et de renforcer le dos tout en stimulant les fonctions des organes et des muscles.

• Allongez-vous sur le dos, les bras tendus à plat sur les côtés dans l’axe des épaules.
• Tendez votre jambe droite devant vous et pliez votre genou gauche en le serrant contre votre poitrine.
• Inspirez et, en expirant, ramenez lentement votre genou gauche au niveau du sol, sur le côté droit de votre corps. Tournez la tête vers la gauche et regardez votre paume gauche.

Envie d’essayer ? Retrouvez le détail des postures sur le site de My Happy Job by Moodwork.