Smartphones, écrans, réseaux sociaux, télétravail, le numérique rythment notre quotidien. Il est difficile de s’en passer, et leur consommation excessive peut vite devenir un problème pour notre santé physique et mentale. Alimentation, sommeil, activité physique sont autant d’aspects pouvant être impactés par l’hyper connexion. Découvrez nos conseils pour vous aider à déconnecter !

1- Pourquoi déconnecter ?

Nous passons en moyenne 56 heures par semaine devant nos écrans soit 122 jours par an. Au travail, devant Netflix ou encore sur nos smartphones, nous avons laissé les écrans rentrer dans nos habitudes sans même penser aux conséquences qu’ils pouvaient avoir. Apprendre à déconnecter peut être difficile mais présente bon nombre de bienfaits :

- vivre le moment présent ;
- retrouver le goût de partager avec les autres ;
- être plus attentif à ceux qui nous entourent ;
- reposer son esprit, ses yeux et prendre soin de soi ;
- éprouver un sentiment de soulagement et de détente à l’abri du stress.
Ainsi, dans un monde où nous sommes sans cesse sollicités, il est important d’apprendre à déconnecter pour prendre soin de soi, de son équilibre et de son bien-être.

2 – Faites le point sur votre temps de connexion

Dans un premier temps, il est important de faire un bilan de votre temps de connexion au quotidien en mesurant objectivement le temps passé sur internet. Vous pouvez par exemple durant une semaine noter sur un carnet le nombre d’heures total où vous serez connecté à internet, aux réseaux sociaux, à des jeux en ligne, ou à vos messages. Cela vous aidera à prendre conscience du phénomène et à créer un déclic qui vous donnera la motivation nécessaire pour réduire votre temps de connexion et ainsi votre dépendance aux écrans.
Pour vous aider, Androïd et Apple ont ajouté sur les dernières versions de leurs téléphones mobiles une fonctionnalité permettant de mesurer le temps passé sur les différentes applications de son smartphone. L’application « Moment » mesure également le temps passé sur chaque application. Elle vous donnera ainsi un aperçu global pour identifier les applications qui consomment le plus de votre temps. Enfin petit bonus, l’application propose aussi des défis à accomplir pour réduire votre temps d’écran.

3 – Digital détox : bienfaits et astuces

La digital détox, ou la désintoxication numérique, consiste à faire une pause de tout support numérique. Elle peut durer une heure, une journée ou même tout un mois, selon l’intention et les motivations. Cette initiative offre de nombreux bienfaits : en plus de vous faire revenir à la « vie réelle », elle permet de gagner en énergie, en concentration, en quantité et en qualité de sommeil. En diminuant votre temps de connexion vous vous sentirez également plus calme, plus zen et même plus efficace car votre cerveau, libéré de l’infobésité, va mieux travailler.
Concrètement pour déconnecter pas à pas, vous pouvez mettre en place des moments ou des « zones » sans téléphone. Il s’agit par exemple de laisser votre téléphone au fond de votre sac en mode silencieux lorsque vous prenez un verre avec des amis, de l’éteindre complètement quand vous êtes à table en famille pour éviter toute tentation, ou encore de bannir le téléphone de votre chambre pour éviter de le consulter par automatisme avant de vous endormir et dès le réveil (ce qui améliorera considérablement votre qualité de sommeil). N’hésitez pas à vous fixer des règles de connexion. Comme, jamais le matin avant d’avoir pris son petit-déjeuner, jamais après 22 heures etc.
Vous pouvez aussi décider de lancer un couvre-feu. Pour vous aider, vous pouvez par exemple utiliser l’application d’aide à la déconnexion « Phone Detox », qui impose au portable un “couvre-feu” à une heure programmée, ou un temps limité de connexion. De plus, pour donner un coup de pouce à votre déconnexion, il est possible sur Instagram de planifier des rappels pour prendre des pauses et de définir une limite quotidienne de temps pour vous inciter à fermer l’application.
Sinon, vous pouvez aussi activer le mode avion de votre téléphone ou couper le wifi. Si la tentation est encore trop forte, vous pouvez faire le choix d’éteindre complètement votre box internet le soir, à une heure fixe.

4 - Faites le ménage !

Entamer une déconnexion signifie qu’il faut réduire son temps de connexion sur smartphone et cela passe par un bon ménage ! Commencez par trier l’ensemble de vos applications et supprimez celles qui ne vous servent à rien ou qui vous font perdre votre temps. Vous pouvez aussi modifier l’organisation de votre page d’accueil pour garder les applications les plus utiles au quotidien.
Pour que votre déconnexion soit efficace, il est important de désactiver dans les réglages de votre téléphone ou de vos applications, les notifications (mails, Facebook, Instagram, Youtube, Vinted, WhatsApp etc.) qui viennent polluer votre attention quand vous n’utilisez pas votre téléphone.

5 - Quelles activités pour déconnecter au quotidien ?

Afin de prendre soin de vous tous les jours, il est important de se créer un saas de décompression hors des réseaux sociaux et d’internet. Alors pourquoi ne pas opter pour des activités revigorantes et vibrantes pour le mental et le physique ?
Pour réussir à débrancher, la méditation peut être une solution. Praticable n’importe où, elle consiste à se concentrer sur le moment présent, à être conscient de ses sensations, de ses pensées et de ses émotions. Pour vous aider, vous pouvez utiliser des applications de méditation comme « Petit Bambou », « Pleine Conscience » ou encore « Insight Timer », parfaites pour apprendre à déconnecter.
Vous pouvez laisser libre court à votre imagination et trouver une activité qui vous apaise comme la poterie, la peinture, la broderie, la musique … En créant quelque chose et en étant occupée par vos créations, vous allez vous déconnecter de votre vie quotidienne.
Le sport est également une excellente astuce pour souffler et déconnecter. Lorsqu’on fait du sport, nous sommes concentrés dans la réalisation de nos mouvements, nous pensons à autre chose ce qui permet de se vider la tête et de diminuer le stress. Pas besoin nécessairement de s’inscrire dans une salle de sport, marcher, faire du yoga ou faire 30 minutes d’exercices de renforcement par jour suffisent amplement.
Pensez aussi aux massages, qui favorisent le lâcher-prise et la déconnexion. Durant un massage, notre corps sécrète de l’ocytocine, de la sérotonine et de la dopamine qui permettent de se détendre, de diminuer le stress, d’améliorer la qualité du sommeil, et bien d’autres.