Quand le thermomètre chute au début de l’automne, nous sommes davantage sujets aux coups de fatigue liés au changement de saison. Grisailles, journée plus courtes, températures en baisse… Cette période n’est pas simple à gérer. Nous sommes plus fatigués, le moral baisse et les réveils sont de plus en plus difficiles. Pourtant, ce syndrome est loin d’être une fatalité ! Découvrez nos conseils pour vous aider à lutter contre la fatigue et booster votre énergie lors des changements de saison.

1. Le sommeil, la clé pour recharger ses batteries

La fatigue automnale se caractérise souvent par un manque d’énergie, une humeur morose et une fatigue constante. Pour y remédier, le sommeil est l’une des clés de votre forme et de votre bien-être puisqu’il répare le corps, booste l’immunité et harmonise l’humeur. Il faut donc le chouchouter en évitant le plus possible les nuits de moins de sept heures.

L’hiver, la fatigue est naturellement plus présente. Vous pouvez également opter, pendant la journée, pour de courtes siestes de 15 minutes. Si la fatigue se fait sentir, cela vous permettra de gagner une dose d’énergie supplémentaire.

2. Maintenir son énergie grâce au sport

Cela peut peut-être vous sembler surprenant, mais faire de l’exercice physique régulièrement est un des meilleurs moyens de conserver son énergie. Plus vous pratiquerez une activité sédentaire, plus vous vous sentirez fatigué ! Faire du sport permet au contraire de combattre l’état de fatigue et d’améliorer le moral. Dans ce cas, plus une minute à perdre ! Pour rester en forme, on enfile sa tenue et on va marcher, courir, ou se dépenser à la salle de sport ! En cas de grosse fatigue physique, vous pouvez également vous concentrer sur le renforcement musculaire plutôt que sur le cardio. En prenant de bonnes habitudes sportives, vous maintiendrez votre énergie au plus haut ! Nous rappelons tout de même que si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport, il est préférable de consulter un médecin avant de commencer.

3. Plus de tonus avec des aliments « anti-fatigue »

Pour lutter contre la baisse d’énergie, saviez-vous que certains aliments pouvaient être d’un grand secours ? Veillez à soigner votre alimentation pour faire le plein de vitamines et minéraux. En ce qui concerne les produits sucrés, misez sur le chocolat noir. Riche en magnésium et en nutriment essentiel, il fournit une dose d’énergie immédiate à l’organisme. Pour un petit-déjeuner vitalisant, optez pour le muesli (un mélange de céréales et de fruits).

Du côté des fruits et des légumes : les épinards, le brocoli et l’asperge aident à transformer les graisses en énergie quand ils sont consommés frais. Tout aussi performant, le persil qui est composé de fer, de nutriments et d’antioxydants aide à lutter efficacement contre les coups de mou. Pour gagner en énergie, consommer également des carottes, des navets, des poireaux, des potirons, des courges, des pommes et des poires vous donneront de l’énergie.

Enfin, sur le podium des aliments « anti-fatigue » on retrouve les agrumes, (orange, pamplemousse, citron et clémentine). Avec leur forte teneur en vitamine C, ils donnent un vrai coup de fouet au corps, permettent de maintenir nos défenses immunitaires et de protéger nos cellules. Pour que leur action soit efficace, consommez de préférence vos fruits frais afin que les qualités énergétiques et gustatives restent intactes.

Toutefois, si vous suivez un régime alimentaire prescrit par un médecin, pensez à consulter avant de le modifier.

4. Une cure de soleil et d’air frais pour un moral en béton !

Lorsque vient l’automne, notre vitamine D commence à s’atténuer. La faute au soleil qui est nettement moins présent. Cela a pour conséquence d’affaiblir le système immunitaire, d’augmenter la fatigue et d’affecter votre moral. Pour résoudre ce problème, prenez le réflexe de sortir prendre l’air au moins trente minutes par jour, même si le soleil est caché. L’exposition à la lumière naturelle mélangée à un bon bol d’air frais va non seulement venir doper votre énergie, mais également améliorer votre humeur et la qualité de votre sommeil.