Connaissez-vous l’art de la micro-sieste ?

Pratique encore peu courante dans l’Hexagone, la sieste est un moment sacré dans certains pays. En Chine, où elle est inscrite dans la constitution, tout le monde déserte son poste après le déjeuner pour s’accorder trente minutes de sommeil. Au Japon, elle est obligatoire dans de nombreuses entreprises. Mais voilà en France, difficile de piquer du nez sans passer pour un fainéant. Pourtant, selon de nombreux médecins, la “sieste flash” serait salvatrice.

Les mille vertus de la micro-sieste

À la fin des années 1990, des études japonaises révèlent que faire un petit somme a des effets positifs sur la vigilance et l’accomplissement d’une tâche. Plus récemment, une équipe de chercheurs menée par Brice Faraut à l’Institut national du sommeil et la vigilance (INSV) a montré qu’un court repos diminuait le stress. Il permettrait aussi de compenser le manque de sommeil. Si les Français dorment en moyenne 7 heures chaque nuit, ils sont nombreux à passer en dessous de la barre des 6 heures. Or, le manque de sommeil peut-être un facteur de risque pour des pathologies liées à l’obésité, le diabète, l’hypertension…

Le bon timing

L’INSV recommande de dormir la journée entre 20 et 25 minutes. Au-delà, vous risquez de tomber dans un sommeil profond et vous aurez beaucoup de mal à reprendre vos esprits. Un peu comme si vous étiez étourdi. Le docteur Winter ajoute que dans l’idéal, il faudrait effectuer ce temps mort avant 13 heures. En entreprise, on se contentera d’un moment de repos après le déjeuner.

Les meilleurs spots

Oubliez la sieste derrière le clavier d’ordinateur, il vous faut un endroit calme et confortable. Aux beaux jours, fuyez la cantine bruyante pour pique-niquer dans un parc. Votre déjeuner terminé, allongez-vous dans l’herbe et glissez votre veste sous la tête pour former un oreiller. Si le temps ne le permet pas, trouvez une salle de réunion inoccupée, verrouillez la porte et fabriquez-vous un lit de fortune avec deux fauteuils. Les salariés les plus chanceux ont une salle de repos prévue à cet effet.

Comment s’endormir efficacement ?

Pas toujours facile de trouver le sommeil, quelques astuces pour vous détendre. Installez-vous le plus confortablement possible. Assis ou allongé, c’est à vous de voir. Si vous avez une cravate, desserrez-la. Décroisez les bras et les jambes. Fermez les yeux. Visualisez chaque partie de votre corps et décontractez vos muscles. Inspirez et expirez tranquillement. Quelques minutes devraient suffire à vous faire tomber dans les bras de Morphée. Quand le réveil sonne, levez-vous tranquillement pour ne rien perdre des bienfaits de la micro-sieste.