Comment pallier la fatigue au travail ?

Vous avez veillé tard ou passé une mauvaise nuit ? Vous êtes souvent sujet à des coups de fatigue dans votre journée ? Plusieurs outils et conseils pratiques vous seront utiles pour vous aider au quotidien, et améliorer son bien-être au travail.

Identifiez vos moments de baisse de régime

Afin de mieux vous préparer et anticiper vos coups de fatigue, vous devez dans un premier temps détecter ces moments, pour pouvoir y remédier. Il est important de connaitre les instants propices au « coup de mou ».

Parce que toute personne fonctionne différemment, les périodes de fatigue varient en fonction de chacun. Cependant, on constate très souvent une baisse de régime après le repas du midi. Une fois ces moments identifiés, plusieurs solutions s’offrent à vous :

• Pour vous redonner de l’énergie, rien de tel qu’un apport en glucides complexes (on les retrouve dans le pain, les céréales, le riz, et dans de nombreux légumes).
• Lors de vos moments de fatigues, trouvez-vous des créneaux d’activités plus tranquilles et apaisantes (vous pourriez par exemple opter pour la lecture ou la relecture de dossiers).

Surveillez votre menu du midi

Lorsque l’heure du déjeuner approche, la faim commence à se sentir. C’est pourquoi, pour combler cette envie,  nous avons tendance à manger beaucoup. Grosse erreur !

Plusieurs aliments peuvent causer un risque d’endormissement, tels que les glucides simples ( fructose, saccharose) ou les féculents (pommes de terre). Tout produit sucré est à éviter. À l’inverse, de nombreux aliments facilitent le regain d’énergie, notamment ceux à base de protéines, que l’on retrouve dans la viande rouge, les œufs, le fromage blanc, l’avoine, le blé  et bien d’autres encore. Certaines épices et le chocolat noir sont aussi connus pour leur vertus énergétiques.

De manière générale, il est conseillé de réguler ses quantités de nourriture lors du déjeuner, en favorisant des repas légers et sains.

Faites des pauses régulièrement 

Pour lutter contre la fatigue, rien de tel que de courtes pauses régulières. Ces petits moments de répit favorisent le regain d’énergie.

En effet, changer d’air et prendre un temps pour soi nous permet d’être plus réactif à notre retour. De même, prendre le temps de discuter avec les collègues lors de la pause-café vous permettra de vous changer les idées et de revenir en plus grande forme.

Bougez pour votre santé

Le sport est un excellent moyen pour favoriser le regain d’énergie. Pour cela, il vous suffit de réaliser des exercices courts et simples, en travaillant notamment sur votre respiration.

Voici un exemple d’exercice facile, que vous pouvez pratiquer lors de votre pause :

Tenez-vous debout, le dos bien droit et les jambes légèrement fléchies. Puis, prenez une profonde inspiration en ramenant vos bras au-dessus de votre tête et en les tendant le plus possible. Maintenez la compression. Expirez d’un seul coup en relâchant le haut de votre corps et vos bras vers le sol. Renouvelez cet exercice 5 fois successivement.

Faites des micro siestes 

Selon l’INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance), il est fortement conseillé de réaliser des micro siestes au travail, afin de développer ses performances. Il est pertinent d’effectuer ces pauses entre 13h et 15h après l’heure du déjeuner, propice aux coups de fatigue. Celles-ci doivent être d’une durée de 20 minutes, pour optimiser ses performances.

Diversifiez vos tâches

Le sommeil peut aussi être généré par la répétition constante de nos tâches de travail. Pour pallier ce problème, il est indispensable de varier au maximum les missions de la journée, en s’organisant. Il vous suffit par exemple de consacrer une heure à une tâche en particulier, et de passer ensuite à une autre occupation.