6 exos de gym à faire au bureau

Et si on profitait des longues heures passées assis devant notre ordinateur pour se muscler ? Gainage, mouvements de fitness, voici quelques idées d’exercices à pratiquer quotidiennement (et discrètement) sur votre lieu de travail.

Avant de vous lancer dans ces exercices, vérifiez que vous ne présentez pas de contre-indication médicale

Exercice 1 : Pour avoir des cuisses raffermies

Reculez votre siège du bureau et asseyez-vous à l’avant. Attention à ce qu’il ait quatre pieds pour être bien stable. Vos cuisses ne doivent pas toucher la chaise. Levez et tendez la jambe droite, parallèle au sol. Maintenez la position trente secondes en exerçant une pression dessus avec votre main. Inspirez et expirez calmement. Répétez l’opération avec l’autre jambe.

Exercice 2 : Pour avoir des bras de fer

Pour muscler vos biceps, prenez une bouteille d’eau d’un litre. Placez votre dos bien vertical sur la chaise et posez les bras en angle droit sur la table. Saisissez la bouteille de la main gauche et montez-la dix fois de suite. Changez de bras et recommencez. Cet exercice est la transposition des mouvements que vous faites en salle avec des haltères.

Exercice 3 : Pour avoir des fesses rebondies

Asseyez-vous dans votre siège, le dos bien droit. Vos deux pieds doivent être ancrés au sol. Contractez le fessier gauche dix secondes, puis le fessier droit. Répétez dix fois de chaque côté en respirant profondément deux secondes entre chaque série. Si vous ne parvenez pas à coordonner vos fesses, contractez les deux en même temps. Dans ce cas, maintenez la position non pas dix mais vingt secondes. Pensez à décrisper votre visage pour ne pas éveiller les soupçons de vos collègues.

Exercice 4 : Pour avoir des abdominaux de choc

Assis à l’avant de votre siège, redressez-vous en positionnant votre dos à la verticale. Prenez une profonde inspiration et gonflez votre poitrine. Rentrez votre ventre en contractant vos abdominaux. Maintenez cette position dix secondes en vous grandissant. Imaginez un fil invisible partant du sommet de votre crâne. Relâchez.

Exercice 5 : Pour avoir des mollets fuselés

Le moins discret mais un des plus efficaces ! Dès que vous vous levez, déplacez-vous sur la pointe des pieds. Gardez l’air naturel.

Exercice 6 : Quelques étirements

Après les exercices de musculation, rien de mieux qu’une mini-session d’étirements. Bien assis au bord de votre siège, joignez vos mains et étirez les bras au plafond. Grandissez-vous au maximum en veillant à respirer lentement. Basculez délicatement vers l’avant et étirez vos bras pour allonger votre colonne vertébrale. Expirez doucement. Répétez l’exercice jusqu’à ce que vous soyez détendu.