5 clés pour garder le moral et relâcher la pression

Quelle année! La crise du coronavirus nous a plongés dans un climat anxiogène, rempli d'incertitudes et de contraintes. Comment cultiver le positif dans ce contexte? Que faire en cas de coup de mou? Comment réduire son stress et ses peurs? Voici 5 idées pour rester optimistes et garder le cap.

Par Fabienne Broucaret, fondatrice de My Happy Job .

# 1 Occupez-vous l'esprit!

Pour éviter de ruminer, vous avez tout intérêt à occuper votre cerveau. L'idée n'est pas de vous distraire de manière passive (comme quand vous surfez sur les réseaux sociaux sans but précis, ce qui a plutôt tendance à plomber votre moral), mais de choisir des activités qui vous ressourcent et qui augmentent votre vitalité : écouter de la musique, jardiner, méditer, lire, etc.
En pratique. Qu'aimeriez-vous apprendre? Profitez du boom des formations en ligne pour explorer de nouveaux domaines ou vous perfectionner dans d'autres. Si ce n'est pas déjà fait, téléchargez l'appli «  Mon compte Formation  » pour connaître vos droits en la matière. Vous pouvez également assister à des webinaires selon vos centres d'intérêt ou encore suivre des Mooc. Cela vous mettra dans une bonne dynamique !

#2 Gardez de bons liens

Les périodes de confinement ont pu créer chez certains un sentiment d'isolement pesant. L'être humain est un animal social, maintenez de bons liens avec vos collègues, vos fournisseurs ou encore vos clients est primordial. Une échelle d'une équipe, des rites peuvent être instaurés, comme par exemple des visioconférences hebdomadaires, pour se donner des nouvelles et entretenir la motivation ou la création d'un groupe Whatsapp, pour échanger de manière plus informelle. A votre échelle, vous pouvez aussi assurer à maintenir des contacts conviviaux, au-delà des échanges de mails purement professionnels : et si vous décrochiez votre téléphone pour appeler un(e) collègue, juste pour le plaisir ?
En pratique. A qui avez-vous envie de merci en cette fin d'année ? Exprimez votre gratitude, à l'oral ou à l'écrit, vous souhaitez tisser des liens plus forts avec vos relations de travail. Encourager, complimenter, féliciter… Tout cela va booster vos
interlocuteurs, mais va aussi nourrir votre propre sentiment de bien-être.

#3 Bougez

L'activité physique est aussi efficace contre la dépression que les antidépresseurs. Prenez 15 minutes minimum par jour pour faire des exercices, des étirements ou encore du yoga. Même s'il fait froid, sortez pour marcher, faire du vélo ou courir (en respectant, bien sûr, les mesures sanitaires en vigueur). Cela vous change les idées et vous redonnera la pêche surtout si le soleil brille : vous ferez en effet le plein de vitamine D et de mélatonine, cette hormone qui influe sur notre horloge biologique et régule sommeil et humeur.
En pratique. Vous manquez de motivation ? Lancez-vous des défis, en solo ou en équipe. Rien de tel pour (re) trouver l'envie petit à petit.

#4 Prix Lâchez sur ce que vous ne pouvez pas contrôler

Le meilleur moyen de lâcher-prize ? C'est de prendre de la distance en vous posant les questions suivantes :
1) Pouvez-vous contrôler la situation qui vous préoccupe ?
2) Pouvez-vous avoir une influence dessus ?
Dans le cas de la crise du coronavirus et de ses multiples impacts, rien ne sert de ruminer sur les mesures sanitaires, sur les règlements, etc. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous pouvez contrôler : vos paroles, votre humeur, vos actions… Cela vous évitera de perdre du temps, et de l'énergie. Cela coupera également court à d'éventuelles projections angoissantes.
En pratique. Pour relâcher la pression, vous pouvez aussi mettre les sources de stress en sourdine. Oubliez, par exemple, les infos en continu. Mieux vaut prendre un peu de recul avec la télévision et les réseaux sociaux qui peuvent s'avérer très anxiogènes. Pourquoi ne pas regarder qu'un JT par jour ou lire le journal lors d'une pause pendant votre journée de travail ? Choisissez vos temps de connexion au lieu de subir un flot d'infos non-stop.

#5 Focalisez-vous sur ce qui va bien

Les raisons d'être pessimiste, de râler, d'exprimer son mécontentement ne manquent pas ! Mais en cherchant bien, vous trouverez aussi du positif dans votre quotidien, notamment au travail. En vous focalisant sur ce qui va bien, vous allez progressivement changer la couleur de vos journées et enclencher un cercle vertueux. Amusez-vous à lister tout ce qui vous réjouit en ce moment : vous ne perdez plus de temps dans les transports car vous télétravaillez ? Votre équipe se montre soudée pour faire face à la crise ? Vous démarrez de nouveaux projets ?
En pratique. Pour vous entraîner à trouver du positif dans chacune de vos journées de (télé) travail, vous pouvez identifier, chaque soir, vos 3 kifs. Inspiré du livre 3 kifs par jour de Florence Servan-Schreiber, cet exercice peut devenir un rituel individuel, mais aussi collectif, par exemple lors de réunions pour partager vos petites et grandes victoires.